考生最關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)不要盲目選擇孩子的飲食，不能認(rèn)為應(yīng)該是在考試前的這段時(shí)間，把你能想到的營(yíng)養(yǎng)食物都吃光，會(huì)適得其反，像往常一樣好，規(guī)律飲食。以下是小編整理的2023高考一日三餐飲食食譜完整清單，以供參考。
2023高考一日三餐
2023高考秘方一：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)蛋，一個(gè)面包，一份蔬菜沙拉。
中國(guó)菜：2兩至3兩米、栗子燒雞、千張燒肉、炒絲瓜、紫菜雞蛋湯。
晚餐：米或面2兩至3兩，豆腐碎、香菇白菜、冬瓜海帶蝦湯。
2023高考秘方二：
早餐：一杯豆?jié){、一個(gè)煎餅、一碗粥、切片水果。
中國(guó)菜：紅豆米2兩至3兩、七彩蝦、燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐：2兩至3兩面條，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
2023高考秘方三：
早餐：一碗玉米粥、一個(gè)粽子、一碗豆腐腦、一份水果沙拉。
中國(guó)菜：炸魚片、蒸雞、黃瓜沙拉、羅宋湯。
晚餐：餃子或餛飩。
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2023高考吃什么
1個(gè)、高能量主食
高能量主食比白糖、白面包更有利于長(zhǎng)期持續(xù)的體力。嘗試麥片或全谷物，如燕麥片，豆類或紅薯和糙米等食物。
2個(gè)、益智腦、提高記憶力的食物
卷心菜：富含B族維生素，防止大腦疲勞。
大豆：含有卵磷脂和豐富的蛋白質(zhì)，每天進(jìn)食適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能提供大腦所需的各種氨基酸，每日飲用可增強(qiáng)大腦活力。
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