2023高考前夕怎么合理搭配飲食 有哪些忌諱

考試期間的考生，飲食宜清淡、有營養(yǎng)的，在保證攝入足夠能量的基礎上，適當增加一些優(yōu)質蛋白質、維生素、礦物質食品。一起來看看2023高考前如何正確搭配飲食吧。

高考前如何搭配飲食

早餐是保證整個早晨能量的飲食基礎。一份好的早餐應該包括：谷物、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。

午餐是一天中最重要的一餐，考生能否為整個上午的緊張學習獲取營養(yǎng)補充劑，下午的辛苦工作能不能做好營養(yǎng)準備，取決于午餐。午餐根據(jù)孩子的口味，保證足夠的熱量和各種營養(yǎng)素。

晚餐做些容易消化的東西、熱量適中的食物，主食不宜過飽，菜品可以選擇豆制品、瘦肉、魚、菌、蔬菜等。

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2023高考前的飲食禁忌

考前食譜不應大幅改變

考試前和考試期間，不要刻意增加食物量，特別是考試期間，飲食上不要做太多的改變，應該和平時一致。此外，平時少吃的食物慎吃，避免食物過敏和不耐受?？荚嚽安灰缘吞抢虻乃?。

飲食最忌諱減少主食

考生飲食首先要保證主食的攝入，富含碳水化合物的主食，人體所需能量的50%-65%應由食物中的碳水化合物提供，不吃主食的人不僅會覺得餓，還會影響大腦的思維能力。

避免辛辣食物和飲料

碳酸飲料、咖啡可以是一種短期提神劑，但長期飲酒會削弱中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，考生不宜飲酒。建議每天保證1500-2000ml的飲水量，白開水更好。

避免生冷食物、不衛(wèi)生

不要從路邊攤購買和食用，不吃或少吃冷飲。天氣炎熱，家長可以在家熬綠豆湯、冷白煮或新鮮水果等給孩子解渴。進食前洗手，以避免胃腸道疾病。

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