高考前如何減壓 如何放松自己

高考前想減壓，可以聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些行為可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

高考前減壓方法

轉(zhuǎn)移關(guān)注,優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在心情緊張的時候，可以聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些行為可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

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高考前如何放松自己

1、吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：

在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復(fù)二次即可。

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